Безопасность

Правила техники безопасности

Эти правила универсальны, подходят как для инструктора так и для человека занимающегося самостоятельно.

ПРАВИЛО 1. Безопасность

Проверьте место крепления, веревки, карабины, гамак и стропы. Перед началом занятий обопритесь всем своим весом на гамак, проверьте тем самым прочность креплений и веревок. Обязательно подстелите под гамак йоговский коврик или туристическую пенку.

Занимайтесь обязательно босиком, так ваши ноги не будут скользить ни по полу, ни по коврику, ни по гамаку.

Занимайтесь без украшений, цепочек, браслетов и сережек, все эти побрякушки могут причинить вам сильные травмы в процессе занятий.

Для перевернутых поз существуют медицинские ограничения, обязательно изучите их. При наличии заболевания или травмы необходима консультация врача.

ПРАВИЛО 2. Высота гамака

Гамак может крепиться на 3-х уровнях:

  • На уровне паха — для базовых упражнений и растяжек
  • На уровне 10 — 50 см от пола — для специальных расслабляющих и терапевтических упражнений.
  • Выше 1-го метра — для выполнения сложных гимнастических упражнений на продвинутом уровне.

ПРАВИЛО 3. Разминка

Разминка прежде всего. Прежде чем начать упражнения в гамаке хорошенько разомнитесь: выполните комплекс Сурья Намаскар, дыхательный комплекс, выполните короткую медитацию, подготовьте обычным для йога способом свое тело и ум к практике в воздухе.

ПРАВИЛО 4. Чередование пол — гамак

Чередуйте практику на полу и в гамаке. Не застревайте на гамаке.

ПРАВИЛО 5. Компенсация

Йога в гамаке это прежде всего йога, в любой йоге действует основное правило — чередуйте напряжение и расслабление, следите за вашим дыханием, делайте упражнения в ритме своего дыхания. Это называется компенсация. Делайте компенсации на полу и в гамаке. И здесь мы снова рекомендуем вам пройти базовый курс Счастье, на котором вы научитесь многому, многое узнаете, многое узнаете и научитесь впервые в жизни, но главное осознаете предмет и принцип йоги.

ПРАВИЛО 6. Постепенность

Принцип постепенности любых изменений присущ всему, что только ни есть. Это вселенский принцип и человек, как неотъемлемая часть вселенной, не может быть исключением, поэтому, а первый раз будьте недолго в перевернутой позе — не более 30-ти секунд, прислушайтесь к тому, как ваше тело реагирует на положение вниз головой. Возникает дискомфорт, тошнота, головокружение? Это ничего, наберитесь терпения, будьте вниз головой пока это и не делайте более 2-х перевернутых поз за занятие, до тех пор, пока ваше тело не привыкнет, пока ваши ощущения не станут ощущениями комфорта.

ПРАВИЛО 7. Размеренность

Не делайте резких движений ни во входе в позиции ни в выходе из позиций. Делайте все плавно, размеренно, очень аккуратно, не насилуйте свое тело, нагрузка на позвоночник и суставы достаточно серьезная, необходим постепенный и на 100% осознанный вход и выход из каждой позиции.

ПРАВИЛО 8. Фантазия и доверие

Включайте фантазию. Слушайте свое тело, фантазируйте и двигайтесь, двигайтесь и фантазируйте. Доверяйте своему телу, оно знает какое положение ему нужно принять, просто позвольте ему это.

ПРАВИЛО 9. Расслабляйтесь на полу

Расслабление важнейший принцип йоги, расслабление — шавасана — нужно делать в середине занятий. В конце занятий возможна шавасана в гамаке. Но затем обязательно сделайте шавасану на полу. Время расслабления должно быть больше чем при обычных занятиях на полу.

В конце занятия сядьте в позу полулотоса, потяните макушку вверх и вытянитесь по вертикальной оси. Представьте и почувствуйте землю под собой и небо над головой. Ощутите стабильность внутри себя, ощутите, что стабильность это ваша природа.